지난주 예고한 3일 단식 리뷰로 돌아간다 ㅎㅎ 제가 단식하게 된 이유가 궁금하신 분들은 아래 포스팅 참조.지난 3일 단식 도전 일기 2023.03.27(월) 지난 주말 우연히 유튜브 알고리즘에 의해 3일 단식을 보게 됐다. 3일 단식 친했던 모임…m.blog.naver.com나는 원래 아침과 점심 하루 두 끼를 먹는 사람이었기 때문에 3월 30일 목요일 낮 12:30 마지막 식사를 마치고 3일 단식에 들어갔다. 3일 단식 방법은 다음과 같다.출처 : YouTube Kim’s 헬스 토크1일차 총운동량 : 달리기 포함 1시간 먹은 것 : 없음 (물제외)첫째 날 : 3월 30일 12:30 ~ 3월 31일 12:30 솔직히 이때까지만 해도 그렇게 배고프지 않았다. 평소에도 저녁을 먹지 않고 운동하는 것에 익숙했기 때문인 것 같아. 평소처럼 운동했다. 요즘 내 운동 패턴은 1. 러닝운동(Runday 앱 활용), 5km2. 걷고 싶은 만큼 걷기(보통 2km 정도), 3. 골반 스트레칭(8분 정도), 4. 상체 폼롤러(5분 정도)인데 운동하고 다음날 눈을 뜰 때까지 배가 고프지 않았다. 하지만 평소 아침식사를 하는 습관이 있어 아침식사 시간부터 조금씩 배고픔을 느끼기 시작한다TT 2일차 총운동량 : 없음(일상활동량 제외) 먹은 것 : 천연사과식초(0kcal), 아메리카노(15kcal)2일째:3월 31일 12:30~4월 하루 12:30의 3일 단식 리뷰를 보면 2라운드가 가장 힘들다고 말했지만, 나도 그 리뷰에 동의한 wwww2일째에 들어가면 완전히 기력이 없었다. 천연 발효 사과 식초(0kcal)을 먹으면 오히려 단식하는 것에 좋다고 해서 근무 중에 한잔 마셨다. 퇴근 후에 기력이 없어서 곧 잠들고 밤 9시경에 일어나자 식은땀이 조금 나왔다. 샤워를 하고 기력이 없고 바로 잤다. 다음날 아침, 보디 측정한다. 평소의 무게에서 300g 줄었지만 근육만 떨어지고 체지방율이 높아지고 실망했어(흑흑)에서도 중·하·아래..ㄷㄷ식사 준비를 하러 마트에 쇼핑하러 갔다. 여기까지 와서 배 고프다는 감각은 완전히 사라졌지만 오직 기력이 없었다. 많이 들러서 아메리카노 커피 한잔 마시고(10-20kcal)쇼핑을 했다. 보조식 방법은 여러가지 있는 것 같은데 귀찮아서 마녀 국에 선택. 장 바구니가 무겁지도 않았는데도 기력이 없어 무겁게 느껴졌다. 3일째의 총 운동량:걷기 4km 먹은 것:천연 사과 식초(0kcal)아메리카노(15kcal)3일째:4월 하루 12:30~4월 2일 12:30배고픔을 잊자마자 요리 준비에 돌입. 마녀 국 레시피가 너무 많아서, 내가 먹고 싶은 재료를 넣어 요리했다. 냉 털의 느낌으로 해ww나의 재료는 당근, 감자, 브로콜리 양배추, 버섯, 닭 가슴살, 버터, 치킨 스톡, 후추, 마늘, 토마토, 토마토 페이스트입니다. 다양성을 중시하고 보조식 기간 6일 국 중심으로 먹을 양으로 대량 생산한 ww그리고 세탁도 하고 집안 청소도 하고 해외 여행 계획도 세우고 책도 읽으면서 계속 시간을 보냈어.. 당분이 적어 당의 대신 물에 넣은 천연 식초(0kcal)를 한번 마셨다. 저녁쯤 되면 다시 기력이 나오고 운동하고 싶다. 3일 단식하다고 죽지 않다고 들었는데 정말 그런 것 같다. 이 추세라면 7일 단식도 가능한 듯했다. 사실 운동하고 싶었는데, 1분 뛰고 보면 이건 다르다고 생각하고 4km정도로 걸어 집으로 돌아가서 스트레치 5분 했다.단식하면 늦잠을 자게 되어 침대에 머리만 맞추면 곧바로 잠..다음날 아침 일어나면, 오늘 점심만 지나면 아무것도 먹을 수 있다고 생각하고 너무 즐거웠다. 인 맵시를 재어 보면 단식 첫날보다-1.2kg감량. 아침 커피 한잔 마시면서 여행 계획을 세우고 쇼핑하고 있으면 단식 시간이 끝났다. 총평 및 후기1. 결과:-1.2kg(골격 근량-0.5kg, 체지방량-0.5kg)*무게가 아닌 총량이 줄어든 것을 적은 것!!2. 부작용 1) 참아 낼 만한 두통 2)기립성 저혈압 증상의 심화 3. 배변 유무:3일 무소식 변비보다 마사지가 어렵다. 4. 물을 마시는 양:하루 1.5-2L정도(탄산수를 포함)5. 총 1)생각보다 할 수 2)후에 또 뜻 있는 3)생각보다 마르고 없는 쪽이 좋다*즉, 뚱뚱하지 않으면 3일 굶주린 것에서 극적인 효과는 없다 4)최초의 식사 때 조금만 먹어도 배가 부르게 되기 쉽다 5)살이 좀 정리된 느낌. 홀가분하다. 보조 식품 6일 후에 다시 리뷰를 쓰자. 이번 회식 있는데 사회 생활은 하지 않으면~이대로 계속 다이어트하는 TT(부탁이야~)1. 결과 : -1.2kg(골격근량 -0.5kg, 체지방량 -0.5kg) *무게가 아닌 총량이 감소한 것을 적은 것!!2. 부작용1) 참을 수 있을 정도의 두통2) 기립성 저혈압 증상 심화3. 배변여부: 3일간 무음변비라기보다는 마사지가 어렵다.. 4. 물 마시는 양: 1일 1.5-2L 정도(탄산수 포함) 5. 총평1) 생각보다 할 수 있다 2) 나중에 다시 할 의향 있음 3) 생각보다 마르지 않는 것이 좋다 *즉 뚱뚱하지 않으면 3일 굶은 것으로 드라마틱한 효과는 없음 4) 첫 식사 때 조금만 먹어도 배부르기 쉽다 5) 군살이 조금 정리된 느낌. 홀가분 보식 6일 후에 다시 리뷰 써볼게. 이번주 회식이 있는데 사회생활은 해야지~ 이대로 쭉쭉 다이어트 해나가자 TT(부탁해~~)
